2 подписчика
Оптимальная скорость похудения
Январь. Опытные похудейки, поправившись после новогодних посиделок, начинают штурмовать гугл запросами: как похудеть к лету... 🤷
Еще бы, ведь нужно влезть в платье и поместиться в объектив айфона, чтобы вскружить головы всем турецким аниматорам в Анталье.. 🇹🇷💃
Сегодня не буду писать о минусах радикальных диет и к чему они приводят, а расскажу про оптимальную скорость похудения.
Спойлер: по-быстрому слепить из себя конфетку не получится, худеть нужно за счёт жира.
Большинство людей не понимают разницу между похудением и жиросжиганием и не знают, что есть верхняя планка того, сколько можно сжечь жира с минимальным ущербом для мышечной массы.
🔻🔻🔻
✅ Правильное решение – худеть за счёт жира. Это позволяет не снижать скорость основного обмена (сможете сохранять нормальную калорийность рациона), а ваше тело будет классным не только в платье, но и без него. Skinny fat то еще зрелище, я вам скажу…
✅ Средний ориентир потери жира:
10-15% жира – 0,2 кг/нед
20-30% жира – 0,5 кг/нед
30%+ – 0,4 кг/нед
🔺🔺🔺
Иными словами, если ваш начальный процент жира (до начала похудения) – 15, то оптимальное снижение жира – 0,2 кг в неделю.
Теперь прикиньте свой текущий процент жира (сделать это можно по фото из прошлого поста) и как вы хотите выглядеть к лету.
Вывод:
Не нужно ждать января – сейчас самое время начать меняться!
Пример из реальной жизни:
Мужчина, который начал худеть, имея на борту 20% жира, за семь недель сбросил жалких 2 кг на весах. При этом он снизил процент жира и набрал 1 кг мышц.
Средняя скорость потери жира у него – 0,4 кг/нед.
Короче, будь худой, но не мышцОй. 💪🍑
Подписывайтесь на телеграм-канал @caloriehacker
1 минута
16 января 2023