134,1 тыс подписчиков
Как безопасно включить жим лежа, приседания и мертвую тягу в свой тренировочный процесс
Жим лежа, приседания и становая тяга считаются "большой тройкой" упражнений в силовом тренинге. Они очень эффективны для наращивания мышечной массы, увеличения силы и улучшения общей физической формы. Однако эти упражнения являются сложными, поэтому важно включить их в свою тренировочную программу безопасным и эффективным способом.
Вот несколько советов по включению жима лежа, приседаний и становой тяги в свою тренировочную программу:
Изучите правильную технику: Прежде чем выполнять эти упражнения, важно научиться правильной технике. Это позволит вам эффективно воздействовать на нужные группы мышц и снизить риск травм. Перед началом выполнения этих упражнений обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным персональным тренером или инструктором.
Начинайте с меньшего веса: Новичкам следует начинать без дополнительного веса и постепенно увеличивать его по мере освоения упражнений. Это поможет избежать травм и позволит вам сосредоточиться на правильной технике.
Включите в тренировку вспомогательные упражнения: Чтобы направить усилия на конкретные группы мышц, задействованные в этих упражнениях, важно включать вспомогательные упражнения. Например, в жим лежа можно включить такие упражнения, как махи гантелей, а в приседания и становую тягу - такие упражнения, как жим ногами, разгибание ног и гиперэкстензия.
Используйте полный диапазон движения: Эти упражнения следует выполнять в полной амплитуде движения, а не просто выполнять движения в ограниченной амплитуде. Это поможет убедиться в том, что упражнение прорабатывает мышцу так, как нужно.
Включите их в свою тренировочную программу: Важно включать эти упражнения в свой режим тренировок, но также важно не переусердствовать. Эти упражнения интенсивны и дают большую нагрузку на организм. Поэтому очень важно давать организму достаточно времени для восстановления между тренировками.
Важно помнить, что эти упражнения подходят не всем и к ним следует подходить с осторожностью. Перед тем как включить их в свою тренировочную программу, лучше всего проконсультироваться с персональным тренером или инструктором. Следуя этим советам, вы сможете безопасно и эффективно включить жим лежа, приседания и становую тягу в свою тренировочную программу и начать получать желаемые результаты.
1 минута
18 января 2023
1283 читали