Как вернуться в режим?

⠀

Январские праздники сильно выбивают многих людей из привычного ритма, при этом им кажется, что они отдыхают. На самом деле, организм постоянно испытывает стресс: позднее засыпание и пробуждение, питание не по привычному графику, избыток еды и алкоголя.

⠀

👉 Пока мы «отдыхаем», весь организм работает на повышенных мощностях, вырабатывая гораздо больше пищеварительных ферментов и желчи.

⠀

Как же помочь своему организму вернуться в нормальный режим?

⠀⠀

⃣ Будильник

Начинайте снова вставать по будильнику, но не резко, а каждый день раньше на 30 минут.

⠀

⃣ Зарядка и разминка каждый день

В целом, любые движения приводят организм в тонус и запускают выработку дофамина.

⠀

⃣ Гуляйте на свежем воздухе каждый день

Да, хватит сидеть в квартире, и пусть морозы не пугают вас! Тело скажет вам спасибо.

⠀

⃣ Дневник питания

Наполните холодильник здоровой едой и начните вести дневник питания. Следите, чтобы рацион снова стал сбалансированным и полезным.

⠀

⃣ Ложитесь спать до 23:00 и вставайте до 08:00

Соблюдение циркадных ритмов - важнейшее условие для восстановления организма после длинных праздников.

⠀

⃣ Не пропускайте завтрак, а ужин делайте легким

⠀

Следите за первыми тревожными проявлениями своего организма и корректируйте неподходящие условия. Будьте здоровы!

1 минута

16 января 2023