133,9 тыс подписчиков
"Мотивация понедельника: 3 совета по достижению целей в силовых тренировках.
Было утро понедельника, и Вика чувствовала себя немного подавленной. Она поставила перед собой цель начать выполнять силовые тренировки и привести себя в форму, но уже пропустила несколько тренировок и не была уверена, что сможет войти в режим. К её счастью она вспомнила, что ей сказал личный тренер: "Дело не в безупречности, а в последовательности".
Помня об этом, Вика решила попробовать еще раз. Она составила новый план на неделю и установила на телефоне напоминание о необходимости тренировки. Она также решила опробовать несколько новых методов, которые помогут ей оставаться мотивированной.
Ставьте реалистичные цели: Вика поняла, что ставила перед собой нереальные цели, и это было одной из причин, по которой она не могла придерживаться своего плана. Девушка решила поставить перед собой более реалистичные цели, например, тренироваться три раза в неделю и постепенно увеличивать рабочий вес. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Sport and Exercise Psychology, постановка конкретных, измеримых и достижимых целей является ключом к достижению успеха в силовых тренировках (1).
Отслеживайте свой прогресс: Вика начала вести дневник своих тренировок и была удивлена, увидев, насколько улучшились её результаты всего за несколько недель. Видение прогресса помогло девушки сохранить мотивацию и не сбиться с пути. Исследования показали, что отслеживание прогресса является эффективным способом повышения дисциплины в физических упражнениях, поскольку это помогает людям увидеть прогресс, которого они добиваются, и поставить новые цели.
Найдите товарища по тренировкам: Вика вспомнила, что у неё есть подруга, которая также хочет начать тренироваться. Она решила связаться с ней и предложила своей подруги тренироваться вместе. Наличие товарища по тренировкам может помочь людям оставаться подотчетными и мотивированными. Исследование, опубликованное в Journal of Health Psychology, показало, что люди, занимающиеся с партнером, с большей вероятностью будут придерживаться своего режима тренировок.
К концу недели Вика гордилась собой. Она придерживалась своего плана по силовым тренировкам и даже увеличила рабочий вес. Девушка поняла, что дело не в совершенстве, а в последовательности. Она поняла, что постановка реалистичных целей, отслеживание прогресса и поиска товарища по тренировкам являются ключевыми факторами в достижении целей.
Примените эти простые правила, если вы всё еще не дошли до тренажерного зала.
2 минуты
16 января 2023
1164 читали