1823 подписчика
Заметки тренера по ОФП #1.
Парой постов назад писал о том, что я теперь отвечаю за физ. подготовку ребят из команды баскетболистов. Опыт новый для меня. Постепенно буду наращивать свои знания и вместе с этим хочу оставлять заметки здесь. В первую очередь для себя. Но и для вас. Может кому будет интересно. Итак.
Начал я свою деятельность с тестирования. Главным тренеров была поставлена задача - увеличить прыжок, увеличить скорость и сделать их физически крепче. Поэтому тесты были соответствующие:
- спринт 10м
- прыжок в длину с места
- прыжок в высоту с места
- отжимания от пола
- подтягивания обратным хватом
А также от себя включил визуальный осмотр и тест на гибкость суставов. Чтобы ввести в разминку определенные упражнения на мобильность или улучшение состояние позвоночника. Победы победами, но здоровье важнее.
По прошествии тестов вот, что я заметил:
1) У двоих из 23 человек были нормальные стопы. У всех остальных плоскостопие разной степени + вальгус стоп при нагрузке. С чем это связано, пока не могу понять. Либо, что ребята выросли и стопы не успели адаптироваться. Либо плохая обувь.
2) Практически у всех проблемы с осанкой. От сколиозов до гиперкифозов. Расплата за гаджеты.
3) У абсолютного большинства плохая гибкость голеностопов. Опять же не пойму пока что почему. Либо от того, что много прыгают и мышцы, сухожилия укорачиваются (компенсация). Или из-за того, что подворачивают голеностопы (довольно частая травма в баскете).
4) Генетика все таки решает. Трое из всех физически более одарены. Быстро бегают, высоко прыгают, подтягиваются и отжимаются. Хорошо контролируют свое тело. Соответственно на площадке у них лучшие показатели. Прям выделяются на фоне всех ребят.
5) Общая масса ребят физически довольно слабые. Толком ничего не могут сделать. Не знаю, как у них дела на площадке (еще не видел). Баскетбол, баскетболом, но будь добр отжаться в хорошей технике 20 раз, как минимум.
Задачи на первый тренировочный цикл - познакомить парней с тренировками в тренажерном зале, плавно ввести ОФП тренировки в недельное расписание и провести большую работу над техникой выполнения упражнений.
Дальнейшие мысли по поводу ОФП тренировок буду оставлять в этих заметках. Добра!
1 минута
19 января 2023
172 читали