Варианты организации дефицита.
Итак, мы выяснили, если питание стало беднее, организм снижает обменные процессы и выходит на «плато». Теперь разберем, как организовать дефицит правильно.
Варианты организации дефицита.
Дефицит энергии может быть стабильным или прогрессивным. Стабильный дефицит- это стандартная диета, когда человек берет сниженную калорийность. Например, питается на 2000 ккал. А переходит на дефицит, до 1400-1500 ккал. В этот период может чувствовать голод и дискомфорт. Такая стратегия стабильного дефицита неплоха на короткой дистанции.
Вторая стратегия (более продуманная)-увеличивающийся дефицит энергии. Можно начать с незначительного дефицита или вообще ограничить только быстрые углеводы, но использовать более сложный рацион. Дальше - снова создать небольшой дефицит или снова ограничить еще один продукт. Рационально при небольшом дефиците, на длинные дистанции. Уменьшается вероятность срывов.
Инструментов может быть много. Как только организм начинает адаптироваться к сниженной калорийности, замедляя снижение веса – мы сразу чуть увеличиваем калорийность.
Самое главное - это стабильность, и не забывать про физическую активность, она всегда будет улучшать эффективность любой системы питания с точки зрения снижения веса.
1 минута
15 января 2023