Найти тему
23 подписчика

День 288


Как похудеть? Часть 3

Сегодня поговорим о том, что есть, чтобы похудеть и вообще чем руководствоваться.

Я уже рассказывал о теории, что есть нужно в соответствии с калориями. Но все ли так просто? А что с сахаром?

С сахаром все не очень. Но не с самим сахаром, а с его эффектом. Конкретно с тем, что при его употреблении вырабатывается инсулин. Инсулин останавливает процесс метаболизма и подогревает аппетит, поскольку столько инсулина человеку не нужно в моменте, и в комплекте с приемом пищи увеличивает количество откладываемых жировых накоплений.

Таким образом, первое от чего нужно отказаться - продукты с высоким уровнем сахара. Для того, чтобы изучить какие продукты подходят, а какие нет, нам понадобится таблица продуктов и их гликемических индексов. Все что до 35-40 это ок, а все что больше не ок. К примеру, гречка, куриная грудка и брокколи ок, а рис, картошка и пиво не ок.

Второе, от чего стоит отказаться если вы хотите похудеть - это пиво, чипсы и прочие высококалорийные продукты. Алкоголь также стимулирует аппетит.

Упражнение на день:

Изучить таблицу с гликемическим индексом
Около минуты