252 подписчика
🏃♂️С почином!
В последний раз я бегал почти 3 месяца назад: мелкие травмы, прераванная беговая программа, отсутствие настроения. Чтобы поддерживать нагрузку, я стал каждое утро ходить с утяжелителями. Начинал с 0,75кг, закончил с 3кг на одну ногу. Нагрузка отличная, но другая. Чувствую недостаток выносливости во время игры в футбол, пора возвращаться к бегу 🤷♀️
Утром пробежал 5,94 км на среднем пульсе 152. Часы показывают, что это была отличная анаэробная нагрузка.
Думаю, что еще стоит снизить темп и держать пульс около 140. Можно добавить отягощение. Кто-нибудь бегал с утяжелителями? Влияет как-то на технику?
Пойду штудировать упражнения на икроножные мышцы. 🦁
Около минуты
14 января 2023