46,4 тыс подписчиков
Рацион на 1 день худеющего с рецептами
КБЖУ 1306/104/62/81
Завтрак яичные блины с начинкой
На 1 порцию
Ингредиенты:
⚡Яйца 2 шт
⚡Молоко 2 ст.л
⚡Специи соль по вкусу
⚡Грудка копченая 60 гр
⚡Сулугуни 30 гр
⚡Помидор 80 гр
⚡Масло растительное 0.5 чл
Перемешать до однородности яйца, молоко и специи. Жарить 4 блинчика на капле масла с двух сторон. Примерно по 1 минуте.
Для начинки я натерла сыр и нарезала грудку без кожицы. Перемешала, разделила на 4 части, завернула в блинчики, подогрела на сковороде. К блинчикам добавила дольками помидор
Обед макароны с высокобелковыми котлетами, салат
1 порция
Ингредиенты:
Для котлет
☀️Грудка в сыром 115 гр
☀️Яйцо 0.5 шт
☀️Творог 25 гр
☀️Лук репчатый 25 гр
☀️Соль специи по вкусу
Для салата
✨Горошек 60 гр
✨Пекинская капуста 40 гр
✨Масло ароматное 1 чл
На гарнир
🌟Макароны из тсп 40 гр
Перемешать измельчённый лук, фарш из грудки, творог и специи. Влажными руками сформировать 4 котлеты, запекать 30 мин при 200 С. Макароны отварить как указано на упаковке. Сделать салат из горошка консервированного и пекинской капусты, заправить маслом, посолить
Ужин кесадилья
На 1 порцию:
💧Лаваш 44 гр
💧Грудка копченая 50 гр
💧Сыр 30 гр
💧Перец 50 гр
💧Масло растительное 1 чл
💧Кукуруза 40 гр
💧Томатная паста 20 гр
💧Лук репчатый 40 гр
💧Специи и соль по вкусу
Обжарила перец и лук с томатной пастой
До мягкости, добавила специи, грудку и кукурузу. Перемешала. Выложила на 1 половину лаваша круглого, присыпала сыром, закрыла второй половиной. Готовить на гриле или сковороде до расплавления сыра.
На перекус были семечки 40 гр
На канале найдете все видео рецепты
1 минута
15 января 2023
4359 читали