105,2 тыс подписчиков
🍎 7 бед — калорийный ответ или как простые продукты питания могут решить любые проблемы со здоровьем 🍏
Вашему вниманию объемный и информативный мануал 🔻
🚀 Энергия. Что же влияет на дефицит заряда бодрости и желание сворачивать горы? Для начала это нехватка бета-каротина, который легко получить из руколы, красного перца, манго и моркови. Этот элемент, кстати, усиливает устойчивость организма к вирусам. ➡️ Следующий фактор твоей слабости — дефицит железа. Этот компонент также регулирует энергообмен в теле. Чтобы насытиться этим важным элементом, хватай с полки кешью, чечевицу и инжир. А из холодильника доставайте постное красное мясо. ➡️ Еще одна возможная причина низкой энергии — это нехватка полиненасыщенных жирных кислот. Это источник энергии для каждой клетки. Тут поможет мясо кролика, льняное и подсолнечное масло, а также жирные сорта рыбы (я сторонник наших, диких, тихоокеанских сортов, вроде кижуча и кеты). ➡️ Четвертый фактор слабости — перебор с гликемическим индексом пищи. Именно он влияет на постоянный уровень энергии в твоем организме. Выбирай те блюда, где индекс ниже. Например, гречку, фасоль, овсянку и коричневый (бурый) рис.
🤓 Умственная работа. Чтобы хорошенько и продуктивно поработать наши серым мозговым веществом, тоже нужно соблюдать 4 фактора. Первый — это достаток витаминов группы B. Они напрямую влияют на нервную систему. Где брать? Налегай на зелень всех видов, печенку, картофель и бананы. ➡️ Следом нужно разобраться с витамином C в организме. Он еще влияет на иммунитет (сейчас особенно актуально). Для восполнения ешь лесные ягоды, зеленый перец, брокколи и дыню. ➡️ Третий фактор — это снова железо. Но в отношении мозга речь идет о притоке крови к нашему "процессору". Чтобы помочь организму, ешь курагу, мюсли, сардины и миндаль. ➡️ И в конце нутрициологи настоятельно напоминают не забывать про чистую питьевую воду. Есть разные мнения о нормах. Я считаю, что вода просто должна быть в рационе. А сколько именно вы выпиваете – отдельный разговор. Нужен баланс. Не вливать в себя насильно литрами, но и не обезвоживаться.
🔥 Сжигание жира. Наша любимая тема, но посмотрим на нее через призму конкретного исследования. Ученые выделили 4 фактора успешной борьбы с лишним весом. Во-первых, тебе нужны продукты, богатые водой. Они содержат мало калорий, а значит, помогут держать дефицит. Это арбуз, огурцы, помидоры и сладкий перец. ➡️ Во-вторых, речь идет о белке (тут я обеими руками за). Нутриент быстро насыщает, а также всячески участвует в строительстве клеток и мышц. Присмотритесь к рыбе, постному мясу, птице и тофу (если вы вегетарианец). ➡️ Далее стоит отметить важность нежирных молочных продуктов. Сюда относят йогурт, творог, сливочный сыр и обезжиренное молоко. ➡️ В конце исследователи отметили важность клетчатки (плюсую!), которая не дает проголодаться и контролирует уровень сахара в крови. Возьмите на заметку овощные салаты, хлеб с отрубями, яблоки и коричневый рис.
😤 Избавление от стресса. Главная проблема жителя мегаполиса и человечества в целом. По мнению ученых мужей, на это влияют также 4 фактора. Дефицит калия. Он влияет на работу нервной и кровеносных систем. Пополнить калий можно из шпината, авокадо, картофеля и бананов. ➡️ Следом идет нехватка витамина C (он у нас в списке уже второй раз, да). А это прямое влияние на иммунитет. Как пополнить? Налегай на капусту, вишню, грейпфруты или заморскую гуаву. ➡️ Также неплохо озаботиться витаминами группы B для здоровой нервной системы. Обрати внимание на крупы, курицу, яйца и нут. А кладезем этих элементов будет говядина и простой ржаной хлеб. ➡️ Не забывай и про магний. Это минерал, который ты активно расходуешь в состоянии стресса. Чтобы все было ок, добавь в рацион кедровые орехи, кунжут, тофу и тот же самый ржаной хлеб.
💡 Друзья, а что из этих продуктов есть в вашем рационе? Расскажите 📩
🔻🔻🔻
В финале хочу напомнить про свои проекты ⬇️
✳️ Если ты хочешь прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйся к моим марафонам на сайте neofit.me
3 минуты
15 января 2023
3975 читали