8 подписчиков
Техника белого листа (поможет, когда всё навалилось на тебя) 📝
Заботиться о своём внутреннем состоянии и убирать стресс мне помогало то, что я выписывал на листе приятные мысли и позитивные утверждения🙏
Эта простая техника позволяет мне видеть ситуацию, причиняющую мне боль, под другим углом. Ты тоже можешь попробовать😁
Когда тебя начинают беспокоить и тяготить мысли, которые внезапно влетели в твою жизнь - быстро возьми ручку и несколько листов. Можешь завести тетрадку или блокнот для таких случаев📔
Найди какое-нибудь приятное место, где ты чувствуешь себя хорошо, и выключи телефон. Задай себе вопросы и хорошенько подумай над ответами✍️
1️⃣ Что случилось и как я себя чувствую?
(Опиши ситуацию и свои эмоции)
2️⃣ Какие мысли заставляют меня так чувствовать?
(Написав ответ на листе, ты увидишь, что конкретно тебе причиняет боль)
3️⃣ Каким образом можно посмотреть на эту ситуацию совершенно иначе, чтобы она не причиняла мне столько боли?
(от этого нового взгляда будет зависеть твоё счастье - то, в каком состоянии ты будешь находиться)
4️⃣ Что я ещё могу сделать, чтобы воспринять неприятные события или мысль более позитивно и рационально?
(запиши все мысли, которые пришли и которые могут помочь выбраться тебе из этой эмоциональной чёрной дыры. Но аккуратно, твои мысли должны вызывать у тебя доверие. Так как некоторые мысли, которые ты выпишешь и которые тебе будут приходить в голову - норовят тебя обратно в эту эмоциональную дыру)
5️⃣ Скажи спасибо🙏
(Напиши 5-10 вещей, которые произошли с тобой на этой неделе, за которые ты хотел бы кого-то поблагодарить. Это может быть прохожий, который поднял вам настроение своей улыблкой. Друг, который помог тебе. Родной, который заботится о тебе)
(Можешь сказать спасибо за любую вещь, даже просто за свою жизнь. Ты увидишь, что сразу же почувствуешь себя лучше, потому что:
"Благодарность - гораздо более мощное чувство, чем обида и разочарование"
-----------
Держи в голове мысли, которые заставляют тебя чувствовать себя хорошо, а не те, которые беспокоят. Тогда тебе станет намного легче😌
Улыбнись. Ещё половина дня впереди, а ты серьёзен😁
Удачного дня тебе, родной 🏞
1 минута
14 января 2023