107,5 тыс подписчиков
💪 Против всех правил или дневной рацион главного ботаника бодибилдинга 💪
Есть любопытный стереотип, что все спортсмены тупые, а уж кочки так подавно 😏
Я слышал эти истории с детства, но удивлять они меня стали уже в зрелом возрасте. Казалось бы, как может быть глупым человек, который достигает успеха в своем деле, который разрабатывает программу, прописывает четкий план и, самое главное, выдерживает мощную дисциплину и получает все, что себе наметил 🚀
Не скрою, за много лет общения с разными представителями спорта в целом и тяжелой атлетики в частности, я понял, что некоторые скептики (в отношении отдельных личностей) может быть и правы, потому что в железном мире люди с научным подходом на вес золота 💡
Справедливо будет отметить, что это правило действует в любой сфере человеческой деятельности
Так вот, есть один "качок", которого я безмерно уважаю и это Дмитрий Яковина 🙏
Много лет он был редактором журнала "Железный мир". Это профильное издание бодибилдеров и, поверьте, бумага — не интернет. Если написать там что-то, что противоречит практическим результатам, тебя быстро уничтожат и прощай должность.
Дмитрий — редкий пример глубочайшей дотошности (в хорошем смысле слова) в отношении дела своей жизни, его лекции и интервью нужно слушать с пачкой бумаги и несколькими комплектами ручек, а практических знаний хватит на год вперед 🧠
Недавно Яковина опубликовал в соцсетях принципы своего дневного рациона. Форма у него великолепная, а подход к работе над телом с позиции науки (а не "комка" информации со всех краев) вызывает доверие, так что я решил показать вам его принципы питания 🔻
✅ Ест Дмитрий на 2000-2200 килокалорий.
✅ Белка атлет употребляет порядка 200-220 граммов, углеводов также и жиров чуть меньше 40.
✅ Яковина ест 3 раза в течение дня и 1 раз (!) ночью. В одном из интервью он рассказывал, что просыпается посреди ночи и идет есть. Якобы так он сохраняет свою ЦНС в бодром состоянии. Интересно, но факт.
✅ Половину дневной нормы калорий Дмитрий съедает в третий прием пищи (ближе ко сну). По 20 % выпадают на завтрак и обед. 10 процентов идут в дело ночью (подозреваю, что это что-то вроде небольшой пачки творога или протеинового коктейля, так как есть теория про пользу белка, особенно казеина, в ночные часы).
✅ Что примечательно, Яковина практически не активен в быту. По его словам, у него есть тренировки в зале и все. Остальное время он почти постоянно сидит за компьютером. По сути, ничем не отличается от среднестатистического офисного работника. А форму его вы можете посмотреть в его соцсетях.
✅ Дмитрий — фанат молочки и готов бросить камень в тех, кто рассказывает сказки (по его словам), что молочные продукты "заливают" или мешают сушиться. Мастер каждый день употребляет не менее литра молока и полкило творога.
✅ Не боится Дмитрий и фруктозы. Каждый день в его меню не меньше полкило яблок. Правда, он выбирает только зеленые сорта.
✅ С тягой к сладкому Яковина борется с помощью подсластителей (сахарозаменителей). На одном из вебинаров он показывал, что использует эритрол. Это более прогрессивный вид сах.зама и, по утверждению, знатоков, менее вредный, чем привычные стевии и аспартамы (тут судить не берусь, вопрос тонкий).
🔵 Вот и все нюансы, которые удалось выяснить. В финале простой вопрос — что вы думаете о принципах питания Дмитрия Яковины? Что вам откликается, а что вызывает диссонанс? Давайте обсудим подход к любительскому спорту (Дмитрий не выступающий атлет) и что тут допустимо, а что нет ✏️
Изучайте свое тело, относитесь к вопросам похудения и наращивания мышц осознанно и будьте здоровы 💎
🔻🔻🔻
В финале хочу напомнить про свои проекты ⬇️
✳️ Если ты хочешь прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйся к моим марафонам на сайте neofit.me
3 минуты
14 января 2023
4724 читали