133,8 тыс подписчиков
Секрет достижения цели по снижению веса без потери мышечной массы
Сжигание жира и сохранение мышечной массы может показаться сложной задачей, но при правильном подходе можно достичь обеих целей. Вот краткое описание ключевых элементов, на которых следует сосредоточиться:
Диета:
Создайте дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем сжигаете.
Съедайте достаточное количество белка, ориентируйтесь на 1.8 грамм белка на кг веса тела.
Включите в рацион разнообразные продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи, цельное зерно и постные белки.
Выполняйте физические упражнения:
Включите силовые тренировки и не снижайте нагрузку находясь на диете. Так вы сможете поддерживать набранную мышечную массу.
Иногда используйте высокоинтенсивное кардио, чтобы сжигать калории и способствовать потере веса.
Исследования показали, что сочетание силовых тренировок и ограничение калорий может привести к значительному снижению количества жира в организме при сохранении или даже увеличения мышечной массы. Исследования, опубликованные в Journal of Applied Physiology и Journal of Nutrition and Metabolism, показало, что 12-недельная программа тренировок с сопротивлением в сочетании с умеренным ограничением калорий и высокобелковой диетой соответственно привели к значительной потере жира и увеличению мышечной массы.
Важно отметить, что потеря веса - это сложный процесс, на который может влиять множество факторов, таких как генетика, гормональный дисбаланс и привычки образа жизни. Поэтому важно применять все накопленные знания, чтобы безопасно дойти до заветной цели.
1 минута
15 января 2023
22,5 тыс читали