Найти тему
36,2 тыс подписчиков

💸ПРОСТО


Как избавиться от дурной привычки?

По данным Росстата, 55% мужчин не ведут здоровый образ жизни. Только за 2022 год «антизожниками» стали 14,5% мужского населения. Вот как сказался тяжелый 2022 год.

Вредные привычки — не только алкоголь и курение. Росстат к ним отнес еще и отсутствие физической активности, неправильное питание. А они у каждого свои: от шопоголизма до скроллинга новостной ленты. Суть у дурных привычек одна — они делают нам хуже, хотя в моменте приносят удовольствие.

Привычка — это сформированные нейронные связи в мозгу. Убрать привычку = разорвать эту нейронную связь. Рассказываем, как это сделать.

1. Повышаем внимательность. Старайтесь замечать, когда вас тянет на вредную привычку.
Это не просто, обычно мы только пост-фактум осознаем, что уже третий час сидим в Тиктоке.

2. Повышаем осознанность. Проведите эксперимент. Когда хочется сорваться, спросите себя: “Что будет, если удержаться от привычного действия?”. И с интересом наблюдайте за своими ощущениями.

3. Начали с плохого — заканчиваем хорошим. Вы сорвались. К примеру, уже выкурили сигарету или хотите выкурить. Попробуйте вместо сигареты/после сигареты легкую физическую активность или любую другю полезную привычку. Такое замещение прерывает привычные нейронные связи и формирует новый полезный паттерн, который постепенно замещает плохую привычку на более полезную.

Избавляться от привычек непросто. Вот несколько советов, как поддержать себя:

◽️Правильная рутина: 8-часовой сон, физическая активность (подойдут даже прогулки), отдых с близкими, хобби. Все это улучшит эмоциональный фон и не даст лишний раз сорваться.

◽️Не стоит себе ничего насильно запрещать. Рано или поздно это приведет к срыву. Очень хочется — делайте, но фокусируйте все свое внимание на этом и пытайтесь заместить привычку.

◽️Не осуждайте себя. Есть заблуждение, что упреки в свой адрес помогут нам стать лучше. Но на деле это лишь нас демотивирует.

Будьте себе другом, а не надзирателем. Тогда и изменяться будет проще и приятнее.

💸ПРОСТО  Как избавиться от дурной привычки?  По данным Росстата, 55% мужчин не ведут здоровый образ жизни. Только за 2022 год «антизожниками» стали 14,5% мужского населения.
1 минута
1246 читали