36,2 тыс подписчиков
💸ПРОСТО
Как избавиться от дурной привычки?
По данным Росстата, 55% мужчин не ведут здоровый образ жизни. Только за 2022 год «антизожниками» стали 14,5% мужского населения. Вот как сказался тяжелый 2022 год.
Вредные привычки — не только алкоголь и курение. Росстат к ним отнес еще и отсутствие физической активности, неправильное питание. А они у каждого свои: от шопоголизма до скроллинга новостной ленты. Суть у дурных привычек одна — они делают нам хуже, хотя в моменте приносят удовольствие.
Привычка — это сформированные нейронные связи в мозгу. Убрать привычку = разорвать эту нейронную связь. Рассказываем, как это сделать.
1. Повышаем внимательность. Старайтесь замечать, когда вас тянет на вредную привычку.
Это не просто, обычно мы только пост-фактум осознаем, что уже третий час сидим в Тиктоке.
2. Повышаем осознанность. Проведите эксперимент. Когда хочется сорваться, спросите себя: “Что будет, если удержаться от привычного действия?”. И с интересом наблюдайте за своими ощущениями.
3. Начали с плохого — заканчиваем хорошим. Вы сорвались. К примеру, уже выкурили сигарету или хотите выкурить. Попробуйте вместо сигареты/после сигареты легкую физическую активность или любую другю полезную привычку. Такое замещение прерывает привычные нейронные связи и формирует новый полезный паттерн, который постепенно замещает плохую привычку на более полезную.
Избавляться от привычек непросто. Вот несколько советов, как поддержать себя:
◽️Правильная рутина: 8-часовой сон, физическая активность (подойдут даже прогулки), отдых с близкими, хобби. Все это улучшит эмоциональный фон и не даст лишний раз сорваться.
◽️Не стоит себе ничего насильно запрещать. Рано или поздно это приведет к срыву. Очень хочется — делайте, но фокусируйте все свое внимание на этом и пытайтесь заместить привычку.
◽️Не осуждайте себя. Есть заблуждение, что упреки в свой адрес помогут нам стать лучше. Но на деле это лишь нас демотивирует.
Будьте себе другом, а не надзирателем. Тогда и изменяться будет проще и приятнее.
1 минута
13 января 2023
1246 читали