1 подписчик
ПП. Как быстро и беспроблемно сделать свое питание рациональным.
1) Начать заменять свои продукты с высокой энергитической плотностью на продукты с меньшей энергетической плотностью.
Например, майонез на сметану, изюм на виноград. То есть или такой же продукт или похожий выполняющий такую же функцию. Виноград и изюм одно и то же. Виноградом вы наедитесь намного быстрее чем изюмом. Потому что виноград не обработан.
2) Обработка пищи.
Лучше вообще не жарить. В идеальном варианте, тушить или варить. Иногда, можно запекать.
3) Убрать рафинированные подсолнечные масла
Лучше заменить их на более полезные. Оливковое, кунжутное, кокосовое, топленое сливочное масло.
4) Убрать все перекусы и мелкие приемы пищи.
Желательно делать серьезные приемы пищи. 2-3 раза в день. Между ними только вода, чай, кофе без сахара.
5) Минимизировать или убрать сахар.
Он сильно влияет на глюкозу в крови и инсулин. Если он употребляется то постараться съедать немного за завтраком.
6) Убрать пшеничную муку.
Там много углеводов и глютена. Глютен мешает пищеварению.
7) На ужин не кушать углеводы.
В редких случаях можно немного сложных углеводов. Если есть большая физическая активность в жизни. Но не желательно.
8) Кушать полезные жиры.
Жирная рыба, сливочное масло, яйца и т.д.
9) Пить достаточно воды.
10) Минимизировать или убрать продукты с большим количеством крахмала и глютена.
Картофель кушать редко или убрать. Макароны кушать редко и только из твердых сортов пшеницы. Манку убрать или урезать.
11) Убрать хлеб или сильно сократить.
Будет лучше если он будет из ржаной муки и цельнозерновой.
12) Употреблять клетчатку.
Нужно с каждым приемом пищи употреблять овощи. Желательно зеленые. В помидорах и огурцах пользы мало.
1 минута
13 января 2023