5591 подписчик
Хочешь проработать весь верх тела? Тогда используй разные хваты в подтягиваниях!
В подтягиваниях возможно включить в работу все мышцы верхней части. Тут важно знать какие виды подтягиваний существуют на турниках и какие мышцы включаются в работу.
Уверен, что зная это, вы без труда сможете прокачать ваш верх тела.
Итак, сейчас я озвучу виды подтягиваний и то какие мышцы включаются в работу:
- Классические подтягивания прямым хватом. В данном подтягивании ваши руки расположены на уровне плеч. В работу активно включаются мышцы спины, бицепсы и сгибатели предплечья.
- Подтягивания широким хватом. В данных подтягиваниях вы делаете хват в два раза шире стандартного хвата, который вы используете в классических подтягиваниях.
- Подтягивания обратным хватом. В данных подтягиваниях ваши ладони "смотрят" на вас. Благодаря этому хвату вы можете основную нагрузку направить на мышцы рук, а точнее на бицепс.
- Подтягивания узким хватом. В данных подтягиваниях ваши руки расположены уже плеч, но между руками остаётся дистанция в пару сантиметров. В этом упражнении вся нагрузка переходит на мышцы спины в частности на нижнюю часть широчайших мышц, так же нагрузка распространяется на такие мышцы как плечевые и переднюю зубчатую мышцы.
- Подтягивания параллельным хватом. В таких подтягиваниях вы вовлекаете в работу множество мышц верхней части спины такие как ромбовидные, широчайшие, а также трапецию. Активно прорабатываются и брюшные мышцы, а предплечья выполняют статистическую нагрузку.
Существуют ещё множество видов подтягиваний, я озвучил основные разновидности подтягиваний.
А какой из видов подтягиваний больше всего вы практикуете?
Какому виду подтягиваний вы отдаёте предпочтение?
анонимный опрос
Классические
0%
Широким хватом
0%
Узким
0%
Параллельным хватом
0%
Обратным хватом
0%
1 минута
13 января 2023