40 подписчиков
Оксана Васильевна Рылова продолжает рассказывать все самое важное и интересное о питании. Сегодня мы поговорим про то, как организовать питание школьнику дома, о чем важно помнить и что необходимо включить в ежедневный рацион.
Оптимальный для школьников суточный рацион распределяется следующим образом: три основных приема пищи с горячим блюдом и не менее двух – дополнительные (второй завтрак, полдник). Дополнительным приемом пищи служит питание «на ночь», но это подразумевает, что ребенок должен его получить не менее, чем за два часа до сна.
Распределять приемы пищи ребенка следует с учетом особенностей его режима дня, графика занятий в школе и дополнительных занятий. Подход к организации питания должен быть индивидуальным и гибким.
Основные правила организации рациона:
1. Энергетическая ценность еды должна соответствовать энергозатратам школьника.
2. Еда должна быть разнообразной, старайтесь не повторять блюда в течение 1-2 дней.
3. Жаренные блюда замените на приготовленные на пару, вареные или запеченные.
4. Сократите употребление продуктов с избыточным содержанием жиров, соли и сахара.
5. Включите в рацион больше овощей и фруктов, не меньше 400 грамм в день.
6. Не забывайте включать в ежедневный рацион молочные и кисломолочные продукты.
7. Соблюдайте оптимальный режим питания.
8. Следите за сроками годности и условиями хранения продуктов.
9. Между приемами пищи предлагайте пить воду, лучше бутилированную с гарантированным качеством.
Хотите проверить, правильно ли организован ваш рацион? Переходите в школьный telegram-канал -
1 минута
13 января 2023