5 подписчиков
Как хорошо высыпаться?
С вами врач – эндокринолог, Диляра Лебедева. Сегодня хочу поведать вам тайны хорошего сна с максимальной пользой для здоровья.
В посте узнаете: как и когда мы проводим максимально эффективные часы во сне, а также какие макро/микроэлементы и ритуалы способствуют полезному сну.
Что влияет на наш сон?
1. Режим - тело любит, когда всё чётенько – отбой и побудка в одни и те же часы ежедневно. Организму проще нормально функционировать, имея устоявшийся график действий. Идеальным временем для сна считают период с 22:00 до двух часов ночи. Но всё индивидуально. Здесь важнее научить организм регулярности.
2. Освещение - точнее его отсутствие. Мелатонин, гормон отвечающий за восстановление в ночные часы, вырабатывается только в темноте. Плотные шторы вам в помощь. Кстати, если будете просто лежать без света, мелатонина вам не видать – нужно непременно заснуть.
3. Ритуалы для сна - теплая ванна, 15 минут на легкое чтение, запись благодарностей за день – выберете свои занятия, которые не займут много времени и сил, но помогут вам переключить мысли с будничной суеты на волну расслабления.
4. Климат-контроль - проветривайте спальню перед сном и следите, чтобы ножкам в постели было тепло.
5. Режим питания - сразу после плотного ужина организму не до восстановления – он занят перевариванием пищи. Дайте ему часа три на это. И лучше не ешьте острое на ночь – кроме изжоги рискуете получить еще и отекшее лицо на утро.
6. Баланс микро и макроэлементов в организме - наверное, многие знают, что дефицит магния чреват ночными судорогами. Неприятные покалывания в ногах могут быть вызваны и низким содержанием железа в организме. А бессонница иногда наступает из-за нехватки В6.
7. Место для сна - правильно подобрав постельные принадлежности, вы не только получите крепкий сон, но и избавите тело от лишнего напряжения в мышцах, суставах и костях. Сейчас есть ортопедические подушки, матрацы и даже одеяла. Сегодня в тренде тяжелое одеяло, набитое шелухой гречки. Считается, что так оно плотнее окутывает вас, воздействуя на тактильные рецепторы кожи и создавая ощущения уютной тесноты как у мамы в животике.
Пишите в комментариях, есть ли у вас проблемы со сном? Чем пользуетесь, чтобы крепко спать?
1 минута
13 января 2023