492 подписчика
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ?
Негативный опыт снижает уверенность в себе, прибавляет страхов, лишает вкуса к жизни.
Вы пережили неприятный разговор с подругой, который прокручиваете в голове снова и снова. И чем чаще, тем сильнее уверенность: вы неправильно объяснить свою мысль и все пошло не так. С подобным сталкивается каждый, и если мы будем постоянно вспоминать об этих событиях, наша жизнь может стать сплошным негативом.
УГРОЗА МЕНТАЛЬНОМУ ЗДОРОВЬЮ
Исследования показывают: чем глубже мы погружаемся в негатив, тем чаще становимся жертвами плохого настроения и депрессии.
Негативное мышление становится привычкой, которую трудно изменить. Даже если мы захотим взглянуть на ситуацию конструктивно, сделать этого не сможем.
КАК ОСТАНОВИТЬСЯ?
1. Начните менять образ мышления. Я очень много и часто говорю, что наши мысли - это только наш выбор. Да, это сложно. Однако результаты не заставят долго ждать.
Осознание, что Вы попали на крючок воспоминаний, — первый шаг к тому, чтобы взять под контроль внутреннюю драму.
2. Посмотрите на проблему иначе. «Задайте себе вопрос — как происшедшее отражается на текущих событиях жизни? Возможно, сейчас у вас все хорошо, и прошлое — лишь тени вашего воображения. Если случившееся как-то меняет вашу жизнь в настоящем — подумайте, что именно вы можете изменить, чтобы чувствовать себя лучше?
3. Установите таймер
Например 20 минут на обдумывание того, что вас сегодня особенно взволновало, установите таймер. Помните слова Скарлетт О’Хара, обязательно „подумаете об этом позже“».
4. Отвлеките себя.
Как только мы начинаем запрещать себе думать о чем-то, это тотчас приводит к противоположному результату. Гораздо лучшей стратегией будет переключиться на занятие, которое вас увлекает. Подготовьте список «скорой помощи» заранее. Включите в него все что нравиться, вдохновляет, успокаивает и радует Вас.
5. Фокусируйте внимание на настоящем. Поможет расстаться с гнетущими мыслями. Используйте для этого медитацию, наблюдайте за своим дыхание.
#самопомощь #тревога #стресс #негативныемысли #медитация #психологонлайн #психологическаяпомощь
1 минута
13 января 2023