ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА ДЕНЬ🍽

✅Это пример рациона на 1 день. Подои‌дет не всем т.к у всех разное КБЖУ

✅вес продуктов в сыром/сухом виде

✅ЗАВТРАК

⁃ Омлет из одного яйца

⁃ Бутерброд ( хлеб ц/з - 50 г, авокадо - 40 г, сёмга с/с - 50 г)

⁃ Помидоры - 100 г

✅ПЕРЕКУС

Фруктовый салат

⁃ Любые фрукты - 80 г

⁃ Натуральный йогурт - 80 г

⁃ Семена Чиа по желанию - 1 ст.л

✅ОБЕД

⁃ Гречка - 50 г

⁃ Куриное филе - 100 г

⁃ Сыр - 30 г

⁃ Кукуруза - 50 г

⁃ Помидор - 50 г

✅ПЕРЕКУСЫ

-творог 100 гр с зеленью и чесноком

✅УЖИН

Салат

⁃ Помидоры - 50 г

⁃ Яйцо - 1 шт

⁃ Филе курицы - 70 г

⁃ Красный болгарский перец - 100 г

⁃ Пекинская капуста - 100 г

⁃ Сметана - 1 ст.л

⁃ Соль, зелень по вкусу

Около минуты

12 января 2023