23 подписчика
День 286
Как похудеть? Часть 1.
Сегодня пост по вопросу подписчицы. “Как сбросить лишние кг?” Этот вопрос можно разделить на 3 части по причинам откуда эти килограммы появились: медицинская, психологическая и механическая/физическая. Я, как человек скинувший 15кг и уменьшивший процент жира с 28% до 9% не только теоретик, но и практик. Всё проверил на себе.
Медицинская
Медицинская - это может быть связано с нарушением гормонального фона, отёчностью и даже внутренними аллергическими реакциями на продукты питания. Решение - изучение своих гормонов (в первую очередь гормонов щитовидной железы) и консультация с врачом.
Психологическая
Психологическая - нужно разобраться откуда этот вес взялся. Это может быть переедание (заедание, например, стресса) или компенсация (вознаграждение себя сладким за какие-то положительные дела). Так, к примеру, делали родители и теперь человек продолжает тот же паттерн. Или “вес как защита” - человек толстеет чтобы быть больше (масштабом) чтобы его замечали и/или уважали/не обижали. Это вопрос защиты себя в мире. Ощущения себя в комфорте с миром. Психологических подтекстов может быть очень много - с этим нужно идти к психологу и выяснять почему так происходит и менять паттерн. Можно попробовать ещё задавать себе вопрос "зачем мне лишний вес”? Возможно это будет иметь много открытий типа “в детстве если я был толстый, то не ходил на физ-ру и занимался чем люблю" или “моей бабуле нравились мои пухлые щечки и хочу также продолжать ей нравиться”.
Также психологическая часть это ответ на вопрос “зачем нужно скинуть вес?” Есть две мотивации - “мотивация от” - “не быть толстыми”, “мотивация к” - “быть спортивной, бодрой”. С мотивацией тоже к психологу/коучу. Кстати, многие могут перебарщивать с этим и у человека и так уже “кожа да кости” но ему всё равно мало - хочет 42 кг и страдает булемией.
Кроме того психологическая часть очень важна из-за того, что трансформация только на одной “силе воли" невозможна. Её нужно кормить и поддерживать.
Механическая/физическая
Это про сами способы того, как мы скидываем вес. Многие люди не знают как делать это правильно. Что можно есть, а что нельзя, какие занятия полезные а какие нет. Про это я напишу отдельный пост так как очень много информации. Коротко - мы должны есть продукты с низким гликемическим индексом, не голодать, пить много воды и заниматься физической активностью. Не спортом, а именно физ.активностью.
З.Ы. если вам интересна эта тема - напишите “+" в комментах или лайком поддержите, напишу вторую часть про еду и упражнения.
Упражнение на день:
Если у вас проблемы с лишним весом - подумать о том почему они. Зачем вам лишний вес?
2 минуты
12 января 2023