13,9 тыс подписчиков
Как вам морозы этой недели?
У нас в доме индивидуальное поквартирное отопление и котел эти дни работает по полной. Но всё равно холодно, особенно в моей спальне - она угловая. И, знаете, в этом есть плюс - холод для сна.
В этом году у меня, наверное, как и у всех жителей приграничных регионов, проблемы со сном. А сон - это очень важный компонент здоровья и молодости, поскольку во время сна мозг занимается отлаживанием гомеостаза и вырабатывается "гормон молодости" мелатонин.
Идеальной температурой для сна считается +16°С +/-1°С. Достичь такой температуры без отдельного кондиционера сложно. У нас дома он не установлен. Да и вообще, я люблю тепло, поэтому заставить себя самостоятельно понизить температуру не так уж и просто. А тут без вариантов…
И знаете - помогло! За эту неделю восстановился сон.
И есть ещё один момент, который помогает отправить себя в объятия Морфея - тяжёлое одеяло. Пока не совсем до конца ясно, как работает этот механизм, но тяжёлое одеяло действительно помогает быстро уснуть. И сейчас действительно без вариантов - не хочешь околеть - накидывац на себя все одеяла в доме.
Сейчас я также принимаю мелатонин. Если кому интересно - напишите в комментариях и скину ссылку и код на скидку 20%.
Ещё одно обязательное условие крепкого сна - полнейшая темнота. Добиваюсь специальной маской на глаза. Кстати, с маской спать лучше по моим субъективным ощущениям, чем просто при сплошных шторах. Глаза чувствительны к свету и любое лёгкое световое пятно через тонкую кожу век - выработка мелатонина снижается.
И ещё один лайфхак - дисциплина. Если приучить свой организм засыпать в одно время, то через несколько недель он уже будет "знать", что вы готовитесь ко сну и начнет замедлять нужные биохимические реакции и повышать нужные для сна гормоны. Такой же механизм работает и с питанием. Когда тело "запомнит" привычные часы приёма пищи, оно заранее подготовит все необходимые ферменты, чтобы процесс усвоения питательных веществ прошёл максимально эффективно.
1 минута
12 января 2023
384 читали