8 подписчиков
САМОСАБОТАЖ. Упражнения для работы.
Самосаботаж - это скрытое невыполнение своих собственных решений,
намерений и планов, пассивная агрессия, направленная на самого себя.
Откладывание, забывания, отвлечения, импульсивность, хаос разделённого внимания, оправдания, незавершенные дела - все это примеры самосаботажа..
1. УПРАЖНЕНИЕ ИССЛЕДОВАНИЕ САМОСАБОТАЖА.
Вспомните ситуацию, в которой вы не выполняете что-то чего хотите или считаете должным.
Что именно вы намеревались или намереваетесь делать?
Опишите подробно каким образом вы саботируете это дело:
- Откладываете?
- Говорите себе «Да ну его!»
- Переключаетесь на другое дело? На потребности и ожидания других людей?
- Произносите про себя или вслух, что это делать надо, а затем проговариваете
объяснения и оправдания (нет времени, нет сил, мешают обстоятельства, сделать
желаемое невозможно).
- Отвлекаетесь на множество побочных стимулов?
- Делаете одновременно несколько не связанных между собой дел?
- Впадаете в транс?
- Забываете намерение?
- Планируете без учета реальных возможностей и ресурсов?
- Выполняете небрежно?
- Как то по другому саботируете завершение дела.
Опишите как модно подробнее КАК именно вы это делаете? Вспомните детали и нюансы.
Верните свое внимание туда, где вы находитесь, почувствуйте опору и
физическое равновесие, окиньте взглядом пространство, отпустите с выдохом напряжение, которое можете отпустить.
Запишите результаты своего самонаблюдения.
2. УПРАЖНЕНИЕ «САБОТАЖНИК»
Сядьте ровно и устойчиво. Отпустите вместе с выдохом лишнее напряжение.
Вспомните дело, которое вы саботируете, например то, что вы разбирали в предыдущем упражнении.
Представьте себе саботажника - того, кто заинтересован в невыполнении или провале дела, кто хочет помешать и получает удовольствие от невыполнения задуманного.
Какой-то человек из вашей жизни? Кто-то из ваших близких?
Вы сами? Если это вы сами, то из какого периода вашей жизни?
Часть вашей личности?
Воображаемый персонаж (животное, сказочный герой, образ из сновидения?)
Представьте себе как он выглядит, как двигается, как звучит его голос.
Придумайте несколько вопросов своему саботажнику и представьте себе, что он вам отвечает. Проведите несколько минут сочиняя диалог со своим саботажником.
Как вам кажется, что он/она/оно чувствует?
Представьте себе в чем именно он больше всего нуждается?
Сформулируйте свое сочувствие саботажнику в том, в чем он больше всего нуждается. Придумайте план как вы можете ему дать то, в чем он нуждается когда и как это можно реализовать?
Верните свое внимание туда, где находится ваше тело, почувствуйте опору и физическое равновесие, окиньте взглядом пространство, отпустите с выдохом напряжение, которое можете отпустить.
Запишите результаты своего самонаблюдения.
УПРАЖНЕНИЕ «ПРИНУДИТЕЛЬ».
Сядьте ровно и устойчиво. Отпустите вместе с выдохом лишнее напряжение.
Вспомните дело, которое вы саботируете, например то, что вы разбирали в предыдущих упражнениях.
Представьте себе принудителя - того, кто категорически требует от вас
выполнения этого дела, того, кто хочет заставить вас сделать задуманное.
Какой-то человек из вашей жизни? Кто-то из ваших близких?
Вы сами? Если это вы сами, то из какого периода вашей жизни?
Часть вашей личности?
Воображаемый персонаж (животное, сказочный герой, образ из сновидения?)
Представьте себе как он выглядит, как двигается, как звучит его голос.
Придумайте несколько вопросов своему принудителю, и представьте себе, что он вам отвечает. Проведите несколько минут сочиняя диалог со своим саботажником.
Как вам кажется, что он/она/оно чувствует?
Представьте себе в чем именно он больше всего нуждается?
Сформулируйте свое сочувствие принудителю в том, в чем он больше всего нуждается. Придумайте что можно сделать прямо сейчас чтобы дать ему то, в чем он больше всего нуждается?
Верните свое внимание туда, где находится ваше тело, почувствуйте опору и физическое равновесие, окиньте взглядом пространство, отпустите с выдохом напряжение, которое можете отпустить.
Запишите результаты своего самонаблюдения.
3 минуты
12 января 2023