244 подписчика
Преодолевающие изометрические упражнения- секретное оружие элитных спортсменов. В отличии от уступающей изометрии , когда ты пытаешься удержать какую-либо позицию какое-то время, ты пытаешься сдвинуть недвижимый объект.
Преимущество в том, что можно создать максимальное мышечное сокращение в тех углах суставов, которые нужны тебе в твоём виде спорта.
Например, для тренировки прыжка можно упереться грифом от штанги в стойку для приседа или другой объект. Гриф находится чуть выше коленей.
Далее, изо всех сил «толкай землю» как будто ты хочешь прыгнуть, одновременно пытаясь поднять стойку для приседа (только сначала проверь, что она хорошо закреплена в пол 😅)
Для каждого подхода достаточно 7-10 секунд максимального усилия. Выполни три таких подхода, отдых между ними 2 минуты.
Около минуты
12 января 2023