954 подписчика
Как сделать свое утро бодрым
8 советов для сов и жаворонков
Мечтаете о легком утреннем пробуждении? Это не так сложно, как вы думаете. Несколько простых советов помогут начать свой день радостно и энергично.
1. Запланируйте на утро какое-нибудь приятное дело. Это может быть вкусное лакомство на завтрак, чтение любимой книги или время, которое вы уделите своему хобби (даже 15-20 минут будет достаточно).
2. Воспользуйтесь возможностями умного будильника. Он способен имитировать рассвет, а в назначенное время вас разбудит пение птиц. Это сделает пробуждение более мягким.
3. Не торопитесь сразу вставать с кровати. Первые несколько минут потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, помассируйте мочки ушей и пальцы рук.
4. Включите свет. Желательно, чтобы он имитировал дневной, если на улице еще темно. Свет блокирует выработку мелатонина – гормона сна. Благодаря чему все системы органов получают сигнал о том, что пора просыпаться.
5. Выпейте стакан воды. Желательно сильно теплой и с добавлением лимона. Она подготовит ЖКТ к завтраку.
6. Используйте эфирные масла. Ароматы цитрусов или ментола сделают ваше утро еще более ярким. Кстати, для утреннего душа отлично подойдут средства с такими ароматами.
7. Сконцентрируйтесь на простых задачах. Это заряжает энергией на весь рабочий день. Идеально, если вы сформируете для себя утренний ритуал, продолжительностью около 30 минут, которому будете следовать ежедневно.
8. Дополните свой завтрак смузи из овощей и зелени. Главное его преимущество – простой и сбалансированный состав. К тому же, если вы не испытываете чувство голода с утра, с помощью смузи можно повысить аппетит. Вы можете приготовить напиток из разного сочетания продуктов на свой вкус, например, шпинат + авокадо + зелень.
1 минута
12 января 2023