959 подписчиков
Как управлять ощущением счастья.
Практики осознанности для жизни здесь и сейчас
Как давно вы испытывали удовольствие от прожитого будничного дня? Если не можете вспомнить, значит вам нужно возвращать свое внимание в собственную жизнь. А сделать это можно с помощью практики осознанности.
«День прошел, а я и не заметил» - по этому принципу живут многие из нас. Мы как будто выпадаем из нее, существуя в некоем вакууме. Практика осознанности помогает нам вернуться в реальность, давая возможность прочувствовать весь комплекс ощущений в каждое новое мгновение жизни. В такие моменты мы полностью понимаем, что происходит вокруг нас и внутри (тело, эмоции, мысли).
Безусловно, осознанно проживать каждую минуту - тяжело и, в принципе, не нужно. Достаточно научиться навыку переключения в это состояние в те моменты, когда это необходимо. Например, при принятии непростых решений или сомнении в собственных действиях, внутреннем дисбалансе или обилии негативных мыслей. Практика осознанности помогает повысить градус любых приятных событий – от наслаждения вкусным десертом до общения с друзьями.
Когда живешь «как белка в колесе», машинально выполняя привычные обязанности, оценить свое состояние бывает не просто. Как понять осознанно вы воспринимаете происходящее или нет? Прежде всего, следует учесть, что осознанность - не эфемерное понятие, сама по себе она возникнуть не может. Это всегда внимательность к чему-то и понимание того, что действительно происходит в настоящий момент. Это не наше отношение или реакция на обстоятельства.
Ощущения человека, который находится в осознанном состоянии, можно разложить на шесть составляющих:
- Чувствую снаружи. Это касания, ощущения одежды, позы тела, вкуса, запаха, боли и другие телесные проявления.
- Чувствую внутри. Переживание любых эмоций (интерес, печаль, удовольствие, страх)
- Слышу снаружи. Восприятие физических звуков.
- Слышу внутри. Понимаю, что происходит в моем психическом пространстве, отслеживаю мысли, проигрываю внутренние диалоги, слышу внутренним ухом отрывки песен и мелодий.
- Вижу снаружи. Восприятие информации физическим взором.
- Вижу внутри. Созерцаю так называемые мыслеобразы – все то, что мы видим на ментальном экране (вы можете представить, как будете выглядеть в каком-либо платье, даже если его на вас нет).
В идеале в состоянии осознанности нужно быть внимательным ко всем шести аспектам. А войти в это состояние можно, направив внимание на один из них. Проще всего работать с телесной осознанностью – «чувствую снаружи». Мысли и эмоции – эфемерны, ощущения тела более реальны. Всегда можно понять, в какой позе вы сидите, удобно вам в ней или нет, обратить внимание на дыхание.
О том, как быстро погружаться в состояние осознанности тогда, когда это необходимо, я расскажу в следующей статье.
2 минуты
23 января 2023