12 подписчиков
Как повысить уровень серотонина в домашних условиях? 🔻
👉 Самый простой способ, который пропишет вам врач уже в критической ситуации — приём специальных препаратов, так называемых «ингибиторов обратного захвата серотонина», или антидепрессантов. Это препараты химического происхождения
Что ещё можно сделать? 🔻
✅ Прием триптофана
Это незаменимая аминокислота, которая через цепочку химических реакций превращается в 5-гидрокситриптамин, или серотонин.
В избытке содержится в богатой протеинами пище: молочные продукты, яйца, мясо, рыба, ржаное и пшеничное зерно, орехи.
При дополнительной необходимости препараты триптофана принимаются в течение дня между приёмами пищи с соком или водой.
Дозировки свыше 2,0 г не рекомендуются. Длительность приёма очень индивидуальна.
✅ Питание
Полноценный белок в рационе (содержащий все незаменимые аминокислоты) (12-20%)
Продукты животного происхождения, содержащие полноценный белок, способствуют адекватному синтезу нейромедиаторов, в том числе серотонина.
Достаточный уровень жиров в рационе (25-35%).
Недостаток жиров, витамина D и холестерина снижает уровень серотонина. Пища, богатая омега-3 ПНЖК и витамином D (рыба, печень трески, злаки, соя, яйца, молочные продукты) имеет свойство улучшать эмоциональное состояние, здоровье и физическую активность человека.
Достаточный уровень сложных углеводов (45-60%)
Инсулин, вырабатываемый при употреблении углеводной пищи, способствует поступлению триптофана в мозг и участию в синтезе серотонина.
Продукты, богатые цинком (красное мясо, яйца, морепродукты, бобовые, семена и орехи, зерновые и молочные продукты)
Цинк задействован более чем в 250 биохимических реакциях, обеспечивающих работу нервной системы и взаимодействие нейротрансмиттеров.
Продукты, богатые магнием (морская капуста, авокадо, бананы, семена тыквы, миндаль, листовой салат, отруби, фасоль)
Магний необходим на всех этапах синтеза белковых молекул, в том числе, нейротрансмиттеров.
✅ БАДы
🔹 Омега-3 ПНЖК (1-3 г/сут)
🔹 Витамин D (1000-4000 МЕ/сут)
🔹 Препараты цинка (12-50 мг/сут)
🔹 Препараты магния (400-450 мг/сут)
🔹 Витамины группы В
✅ Спорт
Установлено, что во время активных тренировок гипофиз вырабатывает эндорфины. За 30 минут активных занятий содержание их в организме увеличивается в 5-7 раз. Если же время тренировки увеличить до 40 минут или часа, тогда к выработке гормонов добавится еще и процесс сжигания жиров.
1 минута
23 января 2023