45,5 тыс подписчиков
Рацион худеющего
КБЖУ 1332/111/42/135
Завтрак поделила с перекусом, а на ужин было ну так лееень что то готовить, что сгодились сосиски Кат А. Позволяете иногда? Я вот очень редко.
Завтрак
🌞Сырники со сметаной и груша
Творог 250 гр
Яйцо 0.5 шт (у меня был влажный творог, поэтому только половина яйца, и готовила я не только на себя, но и мужу, поэтому ушло полностью яйцо)
Мука пшеничная 40 гр (30 в тесто и 10 на обвалку)
Сметана 1 ст.л для подачи
Груша 110 гр
Сах зам и ваниль по вкусу
Перемешать яйцо, творог, муку и сах.зам с ванилькой. Сформировать шарики, примерно 8 шт, сделать шайбочки, обвалять в муке слегка. Жарить на малом огне до румяного цвета с двух сторон. Сырники поделила на перекус и завтрак
🌞Обед макароны с курицей
Макароны цз или другие из тсп 50 гр в сухом
Бедро без кожи в готовом виде ~150 гр
Помидоры 80 гр
Бедро курицы я просто обмазал приправами и немного добавила соевый соус. Запекала 40 мин при 200 С. Кожу снимаю, не ем.
🌞Перекус сырники (половина от завтрака и банан 100 гр)
Ужин капуста тушёная с сосисками
Капуста в сыром 150 гр, можно и больше
Морковь 25 гр
Специи любимые, соль
Томатная паста 5 гр
Вода для тушения 0.5 стакана
Сосиски только самые хорошие 100 гр
(Можно заменить мясом варёным)
Капусту режу мелко, морковь тру на тёрке, тушу их в сотейнике до мягкости с водой, томатной пастой и специями
Воды, чая и кофе в течение дня сколько угодно, по требованию, главное без допов 😁
1 минута
23 января 2023
6964 читали