8 подписчиков
ПРО ТРЕВОЖНОСТЬ:
ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ:
ПРИЧИНА ПЕРВАЯ: ОБЪЕКТИВНАЯ РЕАЛЬНОСТЬ
Это самая очевидная и понятная причина. Есть «внешняя ситуация» и гнетущая неопределённость, в которых мы живём и которые каждый день давят на нас и проверяют на прочность.
Есть внешний фактор, который мы не можем изменить. Однако мы можем ПОМОГАТЬ себе, чтобы, несмотря на все потрясения, СОХРАНЯТЬ внутреннюю устойчивость и не саморазрушаться от стресса (психосоматика как один из вариантов)
ПРИЧИНА ВТОРАЯ: Незакаленная нервная система
В спокойном состоянии наша автономная нервная система обеспечивает жизнедеятельность организма: деление клеток, иммунитет, пищеварение, вся выделительная система и др.
Но как только эта система распознаёт угрозу, то сразу отвлекается от текущего жизнеобеспечения и переключает все РЕСУРСЫ на преодоление опасной ситуации.
Если опасность РЕАЛЬНАЯ ― мы реагируем, включаем режим выживания.
Если опасность вымышленная ― таким образом мы отвлекаем свою автономную систему от жизнеобеспечения.
Длительное отвлечение автономной нервной системы перерастает в хроническое и в итоге сказывается на физиологии.
Для НОРМАЛЬНОЙ работы автономная нервная система должна испытывать колебания и РЕГУЛИРОВАТЬСЯ.
На ВДОХЕ запускается симпатическая нервная система ― организм переходит в режим АКТИВАЦИИ, запуская физиологические процессы.
На ВЫДОХЕ управление переходит к парасимпатической нервной системе ― и происходит РАССЛАБЛЕНИЕ, успокоение.
Для нашей нервной системы ЕСТЕСТВЕННО переключение между фазами АКТИВАЦИИ и РАССЛАБЛЕНИЯ.
Максимум зон АКТИВАЦИИ и РАССЛАБЛЕНИЯ, между которыми мы перемещаемся, называется ОКНОМ ТОЛЕРАНТНОСТИ.
Происходит всё время переключение между состояниями АКТИВАЦИИ и РАССЛАБЛЕНИЯ.
Чем ШИРЕ окно толерантности, тем УСТОЙЧИВЕЕ наша нервная система. Мы реагируем и возвращаемся БЕЗ застревания за пиковыми значениями.
ВАЖНО: И приятные, и неприятные эмоции расположены в одном отделе мозга. Наша нервная система должна работать и в состоянии АКТИВАЦИИ, и в РАССЛАБЛЕНИИ.
Если нервная система не испытывает колебаний, она не будет сильной и адаптивной.
Происходит сильное колебание ― и человек застревает либо круто наверху (стресс, постоянный режим выживания, тревожное расстройство), либо внизу (в состоянии депрессии, апатии)
Незакалённая нервная система не может адаптироваться под ситуации неопределённости.
За всю БАЛАНСИРОВКУ автономной нервной системы отвечает блуждающий нерв. Это самый длинный нерв, который соединяет мозг с основными жизненно важными органами в теле.
По исследованиям последних лет, 80% информации по этому нерву проходит снизу вверх, т. е. сигналы прежде всего идут от тела к мозгу, а не наоборот.
Это означает, что через тело мы можем ВОЗДЕЙСТВОВАТЬ на своё ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ, психологическое состояния и мыслительный процесс.
У нас нет задачи избавиться от неприятных эмоций. Когда мы стремимся избежать неприятных эмоций или перекрыть их полностью силой воли, то тем самым усиливаем тревожность, потому что непрожитые эмоции никуда не исчезают, они остаются в теле.
ЗАДАЧА ― СРЕГУЛИРОВАТЬ, СБАЛАНСИРОВАТЬ нервную систему. Не моментально успокоиться, а притормозить.
ПРИЧИНА ТРЕТЬЯ: Игнорирование личных сфер в своей жизни
Самый большой уровень стресса возникает тогда, когда мы не делаем того, на что, как мы сами знаем, СПОСОБНЫ. По любым причинам: собственная прокрастинация или объективные причины извне.
ВАЖНО: Если наша жизнь всё время крутится вокруг других, рано или поздно нас «накроет»: «А где здесь моя собственная жизнь?»
Мы можем не замечать умом, что отодвигаем раз за разом себя на второе-десятое-пятидесятое место.
Но тело считывает, запоминает все эмоции. И нередко сигналит нам психосоматикой. Отсюда ситуации, когда «со стороны всё хорошо», но внутри тревожно, нет УДОВЛЕТВОРЁННОСТИ.
Внутренний конфликт разрушает. И чтобы он не перерос в кризис, требуется ВЕРНУТЬСЯ К СЕБЕ, к тому, что НАПОЛНЯЕТ и ЗАЖИГАЕТ ИМЕННО ВАС.
#тревожность
3 минуты
23 января 2023