3 подписчика
Почему ты не худеешь?
Когда думала, что написать по данной теме, мыслей было много, однако, все они сводятся к одному и тому же: мы не худеем, только потому что потребляем больше, чем тратим.
То есть простым языком - много едим, мало тренируемся или вообще не тренируемся.
Или много тренируемся, но едим еще больше. На этом пост можно закончить.
Ладно. Принимаю возражения.
"Как это много едим? Я же с утра только овсянку поела, в обед супчик, а вечером курицу".
Здесь может быть несколько моментов.
1. Самообман. То есть за день есть неучтенные калории, когда после овсянки были чай с печеньками, курица с майонезом была (условно) в бургере, а с супчиком была булка хлеба (условно). Про вечерний расколбас мы вообще забываем, потому что со стеклянными глазами голодные добежали до дома и смели весь холодильник!
2. Накопительный эффект. Когда мы едим мало день-два, а потом съедаем слона из-за недостатка и стресса. Организм подает сигналы SOS! И мы начинаем пихать в себя всякие гадости.
3. Сюда же можно добавить и разбалансированность рациона. Когда мы вроде едим мало или в меру, однако не добираем белков (чаще) или жиров. И, как пример, строим свой рацион исключительно на простых углеводах: не завтракаем, потом, да, вроде неплохой обед, а потом начинается печенька, конфетка и т д. до вечера.
Поэтому здесь важно: соблюдать дефицит калорий; четко выстраивать свой рацион в течение дня; грамотно распределят продукты на приемы пищи; учитывать все-все.
И начинать надо всегда с питания. Затем подключать тренировки. Потому что: сколько мы бы не тренировались в зале, хоть каждый день, если мы не следим за питанием - незначительные результаты может и будут, но до тех результатов, о которых мы мечтаем, будет, ой, как далеко.
1 минута
23 января 2023