110 подписчиков
Шаг 1.
Наладьте питьевой режим! Пейте часто по чуть чуть, не забывайте про тёплую воду(горячую). Увеличивайте количество воды, если пьете чай, кофе, алкогольные напитки, много потеете, тренируетесь.
Шаг 2.
Найдите для себя комфортное количество приемов пищи! Минимизируйте перекусы или замените бесполезные перекусы на еду, которая будет НАСЫЩАТЬ ваш организм.
Оптимально 3 приёма пищи без перекусов.
НО помним, что тут чаще всё индивидуально.
Шаг 3.
Добавьте клетчатку в рацион. Овощи, листовые, зелень (в которой вы найдете гораздо больше витамина С, чем в цитрусовых) в разном виде приготовления.
Шаг 4.
Наполняйте свои тарелки качественными и цельными белками, жирами и углеводами. И помните про разнообразие продуктов в рационе.
Шаг 5.
Нормализуйте сон и свою активность. При недосыпах и высоком уровне стресса
ДОБАВЛЯЙТЕ себе сложных углеводов в рацион, насыщайте тарелку жирами и не бойтесь еды.
Шаг 6.
Не пытайтесь подойти к выбору БАДов самостоятельно. К сожалению, многие из них содержат некачественный состав.
БАДы необходимо применять исходя из анализов, а не от совета подруги :)
Около минуты
23 января 2023
10,3 тыс читали