13 подписчиков
Знаете о правиле тарелки?🍽
⠀
💚Вы решили следовать здоровому питанию, а это значит, что в рационе нужно:⤵
⠀
🥗сочетать белки, жиры и углеводы в определенном соотношении;
⠀
🥗есть в соответствии с энергетическими потребностями;
⠀
🥗получать разнообразные питательные вещества из разных продуктов.
⠀
⭕Правило тарелки решает все три проблемы: баланс, умеренность и разнообразие.
🔴Правило тарелки позволяет:
🍽заметно увеличить количество овощей в рационе;
🍽даст возможность употреблять достаточно белков и круп;
🍽поможет контролировать количество и примерную калорийность пищи;
🍽сформировать привычку следить за своим питанием.
Давайте посмотрим, как выглядит тарелка.🟢🟢🟢
⠀
📐 Диаметр тарелки должен примерно соответствовать диаметру ладони. Тарелка должна быть плоской, желательно без бортиков. Бортики дают дополнительный размер диаметру тарелки — она выглядит больше, а еда на ней кажется меньше.
⠀
📝 Правило тарелки работает со всеми приемами пищи: завтраком, обедом, ужином. Если хотите, можно и перекусы организовывать по тарелке. Самое главное делать их комплексными, состоящими из продуктов разных групп.
⠀
И главное – содержимое тарелки 🥗
⠀
Половину должны занимать овощи🥦🥬🥒🍅, четверть – белковые продукты🥚, другую четверть – это гарнир🍱, в него входят сложные углеводы (продукты из твердых сортов пшеницы, например, булгур, гречка, цельнозерновой хлеб и др.).
⠀
Важно, что тарелка - это не диета, это инструмент, который поможет перестроиться на комфортный и полезный стиль питания 🥗✌
И ещё один очень важный "закон тарелки"- никаких добавок. Поели и достаточно. Не надо докладывать в тарелку ещё и ещё.....
Приятного аппетита! 💚
1 минута
23 января 2023