13,6 тыс подписчиков
🔃 Плечелопаточный ритм
Когда мы поднимаем руку, в этот же момент у нас поворачивается лопатка. И если это не происходит исправно, случается импинджмент (ущемление).
✅ Плечелопаточный ритм — это нормальный поворот лопатки относительно ныряния плечевой кости. На 2° работы руки должен приходиться 1° поворота лопатки.
Если мышцы, которые контролируют лопатку, сильно забиты, и лопатка поворачивается плохо, то если постоянно работать рукой (например, грести на плавании), это будет чревато проблемами.
🧐 Проверить, в норме ли ваш плечелопаточный ритм, довольно легко.
➡️ Нужно оттопырить лопатки, поставить на углы лопаток точки фломастером, поднять руки и попросить товарища сфоткать верхнюю часть спины.
✅ Если точки сместились одинаково с двух сторон, значит с ритмом всё хорошо. (Хотя это можно оценить и без точек, чисто визуально)
❎ Если точки остались на месте, или сместилась только одна, значит есть трудность. Значит, спина не растянута, мышцы слишком забиты, лопатки не провернулись как должно. Углы лопаток при поднятии рук должны смотреть чётко вниз. А если этого нет, плечу для того, чтобы подняться, приходится сильнее сжимать структуры, которые находятся в плечевом суставе. Отсюда и ущемления.
#доктордемченко_спина #доктордемченко_триатлон
1 минута
22 января 2023
1296 читали