793 подписчика
🔥🔥ПРЕСС🔥🔥
За беременность «пропадает» все, но больше всего, конечно, страдает живот. Многим везёт и живот быстро уходит, кому-то везёт меньше - живот уходит, но кожа висит, кому-то не везёт, потому что животу с вами хорошо, и он решил задержаться...😂
⠀
Практически всех женщин не устраивает пузик и каждая мечтает влезть в джинсы до беременности. Но ...не у всех роды проходят как в учебнике: кесарево, диастаз или грыжа - это, к сожалению, последствия, при которых пресс вернуть будет сложнее, потому что половина классических
упражнений не рекомендована❌
⠀
В любом случае идеальным упражнением для всех мамочек с любыми животами и последствиями является планка. Её разрешают делать и врачи, и тренеры. На видео 👆планку я делаю с дополнениями и модификациями.
⠀
Если вы только родили и решили начать занятия , то просто стойте в планке, не надо её ничем утяжелять.
⠀
❗️следите, чтобы планка была как струнка
❗️таз не поднимаем и не опускаем
❗️в пояснице не проваливаемся
❗️с ноги на ногу не переминаемся (лучше меньшее время, но качественно)
❗️старайтесь спину держать животом (звучит странно, но это так: напрягайте живот и эти мышцы будут держать вас в планке ровно)
❗️начните с минуты, и каждый день прибавляйте по 10 секунд
❗️когда дойдёте до 3х минут, делайте комплекс: 3 минуты планка + 1 минута отдыха, и таких 3 подхода)
❗️ну, а потом подключайте руки и ноги.
⠀
Всем удачи и плоского живота!
Не судите строго🤪, я не снимаю профессиональные ролики, я такая же женщина #яжемать, как и все, просто снимаю свои упражнения без фильтров!😘
⠀
#natalifitn_треня
1 минута
22 января 2023