45,9 тыс подписчиков
Рацион худеющего
КБЖУ 1478/97/55/146
Все из простых и привычных продуктов
✨Завтрак банановые оладьи с творогом
Банан 90 гр
Яйца 1 шт
Мука рис 45 гр
Разрыхлитель 1/3 чл
Творог 130 гр
Сах.зам по желанию
Для оладьев смяла банан вилкой, добавить яйцо, муку и разрыхлитель. Перемешать, выпекать небольшими порциями по 3 мин с каждой стороны на малом огне.
Обед плов со свининой, капуста
Свинина нежирная 100 гр в сыром
Рис 40 гр в сухом
Морковь 25 гр
Лук репчатый 25 гр
Чеснок по вкусу
Специи для плова, соль
Капуста квашеная 150 гр
Для плова я нарезаю мясо, морковь и лук, жарю до готовности, добавила чеснок и специи, а в конце заранее отваренный рис (мне так удобнее)
✨Перекус творог с вареньем
Творог 5% 100 гр
Смородина черная 100 гр
Сах зам
Кефир 100 гр (заливаю им творог)
Для варенья поместить замороженные ягоды, добавить на дно воды пару ложек, добавить сах.зам, как начнет хорошо таять, разминаю удобным способом. Не варю по факту, а просто довожу до кипения.
✨Ужин шпинатный блин с сыром, капуста (можно и без шпината, у меня оставался маленький запас)
Яйца 2 шт
Мука пшеничная цельнозерновая 35 гр
Специи по вкусу
Сыр 30 гр типа российского
Шпинат 30 гр
Капуста квашеная 150 гр (на гарнир)
Перемешать в блендере все кроме сыра, вылить на сковороду, жарить 4 мин, перевернуть, на 1/2 выложить сыр, жарить 4 мин. Согнуть блинчик пополам
1 минута
22 января 2023
4753 читали