18 подписчиков
А как тренить, если у меня остеопороз?
Остеопороз – потеря костью минеральных соединений (например кальция и фосфор), и следовательно, кости становятся хрупкими и ломкими. К чему это приводит, думаю, ты и так понял(-а)…
Основными причинами назову:
▪️пожилой возраст,
▪️недостаток в пище кальция и фосфора, и витамина D (солнечный свет).
Очень важной причиной отдельно,
▪️малоподвижный образ жизни. Да, почти все беды из-за малоподвижности.
✅Зная причины, проще действовать!
◼️Во-первых, обязательно обратиться к врачу и действовать четко согласно его рекомендациям.
◼️Во-вторых, нагрузки максимум – средней интенсивности, без усиления боли во время выполнения упражнений. Убери все резкие, быстрые, осевые и взрывные упражнения! Если болезненно ходить по беговой дорожке, то замени ее на велотренажер.
☑️Пожилым людям, советую добавить упражнения на координацию и равновесие (чем лучше координация и равновесие, тем ниже риски схватить перелом).
#ошибки_травмы, #остеопороз
Около минуты
22 января 2023