220 подписчиков
@v_psy
Если приступ панической атаки застал вас врасплох:
1. Останавливайтесь, замедляйтесь (и физически, и ментально) и вникайте в своё тело, в ощущения и чувства – вчувствуйтесь, сосредоточивайтесь на своих физических ощущениях, не стараясь их подавить и избавиться от них.
Главное – не боритесь с тревогой, не подавляйте её, не отвлекайте себя искусственно. И не пугайтесь своих соматических симптомов. Позвольте им быть!
2. При этом дышите (так, как удаётся, как получается). Если не удаётся сделать глубокий вдох, не пугайтесь этого (вы не задохнётесь), а просто медленно дышите, вникая в своё дыхание и в телесные ощущения. Можно дышать в бумажный пакет. Это помогает.
3. Не придавайте панической атаке особого значения. Если приступы повторяются, то это может быть поводом обратиться к психологу, чтобы выяснить их психологические причины, но не стоит сами приступы нагружать особой значимостью, несмотря на всю напряжённость телесных ощущений.
© Виктор Ляшенко, клинический психолог, психолог-психотерапевт, арт-терапевт, гипнотерапевт, автор метода "Терапия творческим присутствием",
практика с 2009 года.
Записаться на консультацию можно:
+79268113165
1 минута
22 января 2023