37 подписчиков
😋Рацион на 1200 ккал🔥
1️⃣Завтрак: яйцо, сыр 20г, хлеб 30г, помидоры 100г, масло для жарки
2️⃣Обед: грудка 150г (обжарена в специях без масла), бурый рис 120г, огурец 100г
3️⃣Ужин: рыба 120г, смесь овощей 200г
4️⃣Перекус: банан, печенье протеиновое
Норма калорий у всех своя, соответственно и дефицит тоже)
Можно увеличить порцию, добавлять любимые продукты, перекусы.
Вес курицы и рыбы указан в сыром виде😊 Рассчитать свою норму можно по ссылке в шапке моего⬆️
Автор: @nastya.mits
Около минуты
24 января 2023