Найти тему

Памятка при панической атаке

#самопомощь

Сконцентрировать свое внимание на движущемся объекте. Машины в окне, видео на телефоне, в котором происходит действие.

Поставить ноги на пол и сконцентрироваться на стопах. Заземлиться - почувствовать почву под ногами.

Растереть ладони до горячего ощущения в них. Поднести к лицу и делать "умывающие лицо" движения. Щеки соприкасаются с теплом, и это помогает нам вернуться к жизни.

Дыхание по квадрату на 4 счета.
Вдох на один, два, три, четыре.
Задержка дыхания на один, два, три, четыре.
Выдох на один, два, три, четыре.
Задержка дыхания на один, два, три, четыре.
Заставляем себя натянуть губы в улыбке.
И далее
Вдох...
Задержка...
Выдох...
Задержка...
Улыбка...
Хотя бы 10 циклов

Далее проговариваем для себя вслух:
"Я знаю, что это со мной не первый раз. Этот уровень переживаний мне знаком. И в моей жизни была уже ситуация, когда я это чувствовала. Я даю себе слово вернуться к работе над этим происшествием тогда, когда это будет возможно"
Около минуты