55,5 тыс подписчиков
Нужны ли отдельные диеты для похудения, поддержания или набора мышц? Меню на 10 января
Друзья, вы задаете много интересных вопросов, а потому давайте немного поменяем формат. В каждом посте я буду отвечать на один самый интересный, коих уже накопилось много
Подойдет ли мой рацион для похудения, если я на нем не худею а поддерживаю хорошую физическую форму?
Правильно выстроенный баланс БЖУ без перекосов подойдет для любых целей, а движение веса будет зависеть от объема дневных калорий. Если бы у меня вес был 70 кг, то была бы выше дневная норма калорий, а на текущем рационе я бы худела, пока не вышла бы на баланс расхода и потребления калорий. А мышцы растут только от физических упражнений. Если есть желание ускорить их рост, то можно временно увеличить норму белка в рационе. Но тут лучше не перегибать и не делать такие курсы больше месяца
Завтрак - гречка с молоком, кофе, фундук
Обед - гречка, филе, салат, кофе
Перекус - твердый сыр, кофе
Ужин - брюсельская капуста с белком
Около минуты
10 января 2023
4183 читали