28 подписчиков
Растяжка для шпагата – 7 упражнений:
1. До растяжки рекомендуется небольшая разминка для всего тела.
2. Если делаете силовые упражнения, они должны предшествовать растяжке.
3. Выполняйте каждое упражнение не менее 30 секунд. Лучше ориентироваться на минуту и больше.
4. Важно размеренное дыхание, оно помогает мышцам дополнительно расслабиться и растянуться.
5. Регулярность. Для заметного прогресса необходимы занятия 2-3 раза в неделю.
6. Выполняйте по несколько подходов к упражнениям. Особенно к самому шпагату.
Распространенные ошибки:
1. Недостаток отдыха. Как и после физической нагрузки, так и после стретчинга мышцы требуют достаточное количество отдыха на восстановление.
2. Однотипные упражнения. Чтобы сесть на шпагат нужно растянуть несколько видов мышц. Для этого стоит выполнять самые разнообразные упражнения, а не чередовать постоянно одни и те же.
3. Чрезмерная нагрузка. Пытаясь ускорить результат, спортсмены совершают еще одну распространенную ошибку. Растягивая мышцы с использованием дополнительной нагрузки или посторонней помощи, вы не сядете на шпагат быстрее. В таком случае высока вероятность получить травму, и вовсе отказаться от занятий стретчингом.
4. Плохо разогретые мышцы. Очень активный разогрев перед основным комплексом – это залог хорошего эффекта после тренировки. Если мышцы недостаточно разогреты, то не только не стоит ждать эффекта от упражнений, но и можно получить травму.
5. Тренировки сразу после еды. Растяжка на полный желудок это стресс для организма. Набитый едой живот не только не позволяет расслабиться, но и буквально мешает во время стретчинга.
6. Ожидание быстрого результата. В погоне за видимым результатом, очень просто потерять интерес к занятиям вовсе. Продольный или поперечный шпагат требуют большого количества времени и регулярных занятий. Лучше настроиться на долгосрочную работу, а не ждать быстрого результата.
7. Неправильное питание. Употребление жирной, острой, соленой пищи, недостаточное количество воды это одни из наиболее распространенных ошибок при растяжке. Соль и кислота, поглощаемые с едой, делают мышцы менее эластичными, и затрудняет процесс.
1 минута
9 января 2023