256,5 тыс подписчиков
Как вернуться к прежнему ритму жизни после праздников? Постепенно, последовательно, но уверенно вливаемся в активность и деятельность. Так сказать, плавно перетекаем из состояния “ничегонеделания” и “нарушения режима дня” в состояние физической активности и готовности к новым свершениям.
Даже если Вы целенаправленно и методично нарушали режим дня на протяжении всех новогодних каникул, не спешите себя корить и бросаться выполнять все известные и неизвестные гимнастики/упражнения сразу, чтобы взбодриться. Давайте восстанавливать ритм жизни постепенно, без вреда и только с пользой для здоровья!
Несколько советов по приведению себя в форму и моя трехминутная гимнастика для тех, кому пока сложно выкроить 20.
1. Насыщаем кислородом и необходимыми питательными веществами центр управления (головной мозг). Если Вы большую часть времени на прошедшей неделе провели на диване, забросили гимнастику для шеи или все еще ждете “пока не прижмет”, самое время заняться здоровьем шеи и позвоночника. Не будем прыгать “с места в карьер”, начнем с 3-минутной гимнастики, которая поможет проработать мышцы шеи, спины, рук и плечей.
Готовы? Тогда приступаем! Для выполнения упражнений вам понадобятся две небольшие гантели (по 0,5 - 1 кг). Здесь стоит ориентироваться на свое физическое состояние и уровень подготовки. Если с гантелями пока заниматься сложно или их нет, вполне можно обойтись и без них. Главное - начать.
Итак, возьмите по гантеле в каждую руку или просто сожмите руки в кулаки, если занимаетесь без гантель. Подробное описание техники выполнения упражнений найдете в прикрепленных изображениях - жмите на первое, листайте, изучайте, выполняйте.
2. Гимнастика - хорошо, а гимнастика + ходьба - еще лучше! Наращивайте уровень физической активности после перерыва постепенно. Выходите на прогулку сразу после выполнения гимнастики или просто прогуляйтесь перед сном, или в любое другое удобное для Вас время.
3. Ложитесь спать не позже 23:00 - 23:30 и спите не менее 8 часов, чтобы организм успевал восстанавливаться.
4. Мыслите позитивно и больше хвалите себя! При желании всегда можно найти за что себя похвалить (я о полезных привычках). Например, гулял с собакой каждый день или ложился спать не позже 23:30, а может быть даже не забывал выполнять гимнастику для шеи...
А давайте попрактикуемся?! Похвалите себя в комментариях за что-то, что Вы делали на каникулах для здоровья не смотря ни на что. Найдете за что себя похвалить? В крайнем случае, просто поставьте +, если нашли за что похвалить, но писать все-таки еще пока лень.
2 минуты
9 января 2023
7089 читали