14 подписчиков
Где содержатся полезные жиры❓
✅57 грамм жира в день – это нормальная человеческая потребность. Чтобы не запасать жиры, их нужно добывать из растений и рыбы.
🔅Cписок продуктов, которыми следует заменить сливочное масло, сыр и красное мясо:
🔹Авокадо: в одной штучке – 9 грамм жира и 50 ккал
🔹Оливки: в десятке крупных – 5 грамм жира и 25 ккал
🔹Оливковое масло: в столовой ложке – 14 грамм жира и 120 ккал
🔹Семечки: в пригоршне – 16 грамм жира и 116 ккал
🔹Подсолнечное масло: в столовой ложке – 14 грамм жира и 90 ккал
🔹Грецкие орехи: 8 штучек – 18 грамм жира и 196 ккал
🔹Миндаль: в пригоршне – 16 грамм жира и 183 ккал
🔹Лосось: кусочек с ладошку – 9 грамм жира и 183 ккал
🔹Сельдь атлантическая: ¼ тушки (80 грамм) – 14 грамм жира и 198 ккал
Было полезно? Ставь 👍
Около минуты
9 января 2023