45,9 тыс подписчиков
Худеем после праздников. Рацион с рецептами (на 1 день):
КБЖУ 1328/103/50/114
Завтрак зелёный омлет с грибами
Ингредиенты:
🌟Шампиньоны 50 гр
🌟Масло растительное 1 чл
🌟Яйца 2 шт
🌟Специи
🌟Сыр в омлет твердый типа российского 20 гр
🌟Шпинат 40 гр
🌟Хлеб 38
🌟Сыр творожный 20
Обжарить нарезанные грибы до золотистой корочки. Добавить шпинат промытый, залить смесью из яиц, тёртого сыра и специй. Готовлю под крышкой 10 мин на малом огне. Подсушить хлеб, намазать творожный сыр. Завтрак готов!
Обед гречка с овощами, грибами и грудкой
Ингредиенты:
✨Грудка в сыром 125 гр
✨Гречка в сухом 60 гр
✨Морковь 50 гр
✨Лук репчатый 50 гр
✨Шампиньоны 50 гр
✨Масло растительное 1 чл
Нарезать овощи, грибы и грудку. Обжарить все вместе до изменения цвета до белого филе. Добавить крупу и воды в 2 раза больше, чем крупы. Тушить под крышкой 15 мин. Соль и специи по вкусу
Ужин салат хрустящий
Ингредиенты:
❄️Сельдерей 120 гр
❄️Яблоки 120 гр
❄️Грудка в сыром 125 гр
❄️Миндаль 20 гр
❄️Греческий йогурт 100 гр
❄️Соль, куркума по вкусу
Грудку отварить 15 мин, остудить. Все режем удобным способом. Солим, приправляем, добавляем йогурт, перемешиваем. Сверху посыпать миндаль или другие орешки
Около минуты
9 января 2023
4454 читали