45,5 тыс подписчиков
Бюджетный рацион худеющего на 2 дня с рецептами
КБЖУ 1 дня 1385/92/66/116
Завтрак каша с яблоком
Ингредиенты на 2 дня:
🌟Овсянка 100 гр
🌟Молоко 140 гр
🌟Яблоки 150 гр
🌟Арахисовая паста 40 гр
Промыть овсянку. Залить водой примерно стакан. Варю 10 мин. Далее наливаю молоко и варю ещё 5 мин. Для начинки нарезать кубиками яблоко. Отправить к каше пасту и яблоки. Делю на 2 дня
Обед тушеная капуста, голени и макароны
Ингредиенты на 2 порции:
💧Капуста 200 гр
💧Морковь 100 гр
💧Томатный соус 60 гр
💧Голени 250 гр
💧Специи, соль
💧Масло олив 1 ст.л
💧Вода 1/3 стакана
💧Макароны цз 100 гр
Нашинковать капусту и морковь. С голени отрубить кость, снять кожицу. Соединить овощи и голени, добавить специи, масло и томатный соус. Перемешать. Готовить все в одной ёмкости, у меня глубокая сковорода. Добавить воды, тушить до готовности примерно 35 мин под крышкой. На гарнир отварить макароны как указано на упаковке. Все делим на 2 дня
Ужин тыквенная запеканка с грудкой
Ингредиенты на 2 дня:
🎃Тыква 250 гр
🎃Грудка филе 250 гр
🎃Яйцо 1 шт
🎃Специи и соль
🎃Сметана 2 ст.л
🎃Сыр который плавиться 60 гр
Трем тыкву на мелкой тёрке. Филе рубим до фарша в блендере. Соединяем, добавить яйцо и специи. Перемешать. Выложить в жаропрочную форму. Смазать сметаной.
Запекать 35 мин при 200 С. За 10 мин до готовности посыпать сыром. Разделить на 2 дня
Перекус миндаль по 20 гр на день.
Видео рецепты найдете на канале🙃
1 минута
8 января 2023
4777 читали