3 подписчика
ТРЕНИРОВКА:
1️⃣Разогрев , но который очень хорошо забивает попку и подтягивает бедра 😉 4х10 (считаем без веса)
2️⃣присед с полуприседом 4х10 (считаем полный присед)
3️⃣тяга с отведением гантели /бутылки 4х20
4️⃣короткие махи назад с отведением гантели /бутылки от себя ( медленно )4х30 каждой
5️⃣мост в комбинации с упором по очереди на одной ноге
Около минуты
8 января 2023