169 подписчиков
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЕС СТОИТ, ЛИБО УХОДИТ ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО?
"Вроде мало ем, придерживаюсь правильного питания, но стоит только хоть немного нарушить питание, сразу же все потерянные килограммы возвращаются обратно". Это явный признак того, что уровень инсулина в организме еще не нормализован и пока может иметь значительно высокие значения. В результате чего, телесный жир оказался заблокирован в жировых тканях и сбросить лишний вес становится очень трудной задачей.
В такой ситуации важно не еще больше сокращать калории и увеличивать физ.нагрузку, а пересмотреть свой рацион и корректировать именно "Что мы едим и когда мы едим".
Если мы начнем в таком состоянии повышать кардио нагрузку в надежде, что это ускорит жиросжигание, то получим обратный эффект, так как возрастет чувство голода , а с ним и и потребность в углеводах. Употребление углеводов только еще больше усугубит ситуацию с инсулином. Если не будет низкого уровня инсулина, то вы не будете производить кетоны, а без кетонов вы станете чаще чувствовать голод. Следовательно, низкий инсулина — обязательное условие для урегулирования чувства голода. А также низкий уровень инсулина позволяет организму более эффективно избавляться от накопленного жира.
Жиры обеспечивают организм большей энергией, чем углеводы. Для сравнения, жиры при окислении выделяют 9 ккал, углеводы 4 ккал. Если мы получаем энергию из нашего собственного жира, то мы обеспечиваем организм большим количеством энергии и сжигаем собственные жировые отложения, а не глюкозу из пищи.
1 минута
12 января 2023