34 подписчика
Жёсткие запреты не работают
Строгие диеты и ограничения имеют свои недостатки. Всё дело в том, что люди сбиваются с выбранного пути и не держат режим в течение длительного времени. Их мозг и привычки возвращают их к прошлым паттернам, а ограничения работают как запретный плод. Поэтому перед тем как полностью отказаться от какого-либо продукта, подумайте, сможете ли вы спокойно питаться без него всю оставшуюся жизнь для сохранения результата?
Один проведённый эксперимент показал, что строгий запрет на употребление хлеба увеличил количество срывов и отклонений от диет до 23%. В то же время в группе, где не было жёстких ограничений, участники эксперимента отклонились от диеты только в 6% случаев.
У запретов есть и другие последствия: они могут спровоцировать расстройство пищевого поведения, сказаться на настроении и в результате привести к срывам, обжорствам и набору веса.
Старайтесь подходить к изменению рациона щадяще — не впадайте в крайности и не запрещайте себе полностью некоторые продукты.
Около минуты
7 января 2023