244 подписчика
Тренировка в день соревнований: как правильно использовать секретное оружие спортсменов
На высшем уровне часто выигрывает тот, кто делает то, чего не делают другие.
Например, пока один спортсмен думает, что "мышцы забьются" и "я буду уставшим", от силовой тренировки в день соревнований...
Другой спортсмен работает по грамотно составленной программе, чтобы активизировать нервную систему и приготовить себя к предстоящей игре...
Как это делал Майкл Джордан в баскетболе, и футболист Криштиану Роналду...
И многие другие...
Если соревнования начинаются через 1-3 часа после тренировки, лучше работать с относительно лёгким весом.
Недавно был именно тот случай, поэтому перед игрой в баскетбол я выполнил подъём штанги с виса, жим от груди, и взрывной присед со стула/коробки, используя 40, 50 и 60 процентов от максимума, по одному подходу:
Подъём с виса: 1×3 @ 40%, 1×3 @ 50%, 1×3 @ 60%
Жим от груди: 1×3 @ 40%, 1×3 @ 50%, 1×3 @ 60%
Присед с коробки: 1×3 @ 40%, 1×3 @ 50%, 1×3 @ 60%
Если бы у меня было 4-5 часов до начала соревнований, можно было бы подумать о более интенсивной тренировке с тяжёлыми весами...
После этого - плотный ланч/обед и дневной сон 30-60 минут.
В любом случае, задача не поставить новый силовой рекорд или упахаться до потери сознания, а активизировать мышцы и нервную систему.
Так как эффект от силовых упражнений держится в течении нескольких часов после их выполнения, это отличный способ получить заряд энергии для предстоящего состязания.
1 минута
7 января 2023