6 подписчиков
Что бы такого съесть, чтобы похудеть 🤔
Между прочим, клетчатка входит в программу похудения всегда.
Именно благодаря клетчатке нормализуется стул, понижается уровень глюкозы и холестерина, выводятся продукты детоксикационной работы печени, а ещё подкармливается нормальная микрофлора кишечника.
Только на клетчатке, конечно, не похудеешь, но при её нормальном потреблении худеется проще, а у нас ведь впереди лето 🌞
Вот такие вот нужные пищевые волокна, вроде бы никакой энергетической ценности не несёт, а без неё никак.
Пищевые волокна делятся на два вида:
✔️растворимые
✔️ нерастворимые.
В нашем рационе должны быть и те, и другие.
Содержание клетчатки на 100 гр продукта⬇️
Пшеничные отруби 43,0
Хлеб из ржаной муки 8,0
Хлеб бородинский 7,9
Хлеб зерновой 6,1
Каша гречневая 2,7
Хлеб пшеничный из муки 228 4,6
Каша перловая 2,5
Каша овсяная 1,9
Каша пшеничная 1,7
Хлеб пшеничный из муки В/2,3
Макароны отварные 1,1
Каша манная 0,8
Фасоль стручковая 2,5
Капуста брюссельская 4,2
Белокочанная капуста 2,0
Морковь 2,4
Петрушка, укроп, салат, лук зелёный 2,0
Свёкла отварная 3,0
Помидоры 1,4
Грибы жареные 6,8
Горох отварной 5,0
Смородина чёрная 4,8
Киви 3,8
Курага 18,0
Яблоки сушеные 14,9
Апельсин 2,2
Абрикосы 2,1
Яблоки 1,8
Изюм 9,6
Виноград 1,6
В день необходимо минимум 25 гр клетчатки, но это минимум. Оптимально употреблять 30-40 гр., причём важно разнообразие!
Посчитайте, сколько у вас получается в день клетчатки?
Ставь + и забери гайд «4 простых шага как похудеть к лету» и еще супер бонус
1 минута
7 января 2023